1. **调节肠道菌群平衡**：益生菌可以维持肠道内有益菌和有害菌的平衡，有助于预防肠道疾病。
2. **缓解便秘和腹泻**：益生菌能够帮助恢复肠道正常功能，改善肠道运动，从而缓解便秘和腹泻。
3. **缓解乳糖不耐受**：某些益生菌如乳杆菌能够分解乳糖，有助于缓解乳糖不耐受的症状。
4. **增强免疫力**：益生菌可以促进肠道免疫系统的发育和成熟，增强机体的免疫功能。
5. **预防阴道感染**：某些益生菌如乳酸杆菌可以维持阴道内环境的平衡，从而预防阴道感染。
6. **降低血脂**：益生菌能够帮助降低血液中的胆固醇水平。
7. **预防癌症和抑制肿瘤生长**：益生菌能够产生一些抑制肿瘤生长的代谢产物，并通过激活机体免疫系统来降低致癌的可能性。
8. **缓解过敏症状**：益生菌可以调节免疫反应，从而缓解过敏症状。
9. **合成和补充维生素**：益生菌能够合成多种维生素，如维生素B群和维生素K等，有助于促进营养吸收。
10. **降低血糖**：某些益生菌能够帮助改善胰岛素的敏感性，从而有助于降低血糖水平。
11. **抑制有害细菌生长**：益生菌能够抑制有害细菌的生长，如幽门螺旋杆菌等。
12. **促进消化和增进食欲**：益生菌有助于改善消化功能，增进食欲。
总的来说，适量补充益生菌有助于维护肠道健康，增强免疫力，预防多种疾病，对人体的整体健康具有积极的影响。在选择益生菌产品时，建议选择活性含量高、富含益生元的益生菌，如香丹清益生菌等。